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第九课 建立手臂发力顺序
第八课 肌肉协调，提升平顺度
第七课 通过试击找到身位方向感
第六课 四种手架及姿势的锻造
第五课 如何做到一步入位，感知身位方向感
第四课 开肩提肘，提升大臂肌肉力量
第三课 底盘稳定，站位训练
第二课 更加轻松灵活的握杆
第一课 平手架训练
分段发力
出杆平顺一课
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后手发力毕业考（进阶学员）
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