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- 第十课 大臂锁定与引导发力训练
- 第九课 建立手臂发力顺序
- 第八课 肌肉协调，提升平顺度
- 第七课 通过试击找到身位方向感
- 第六课 四种手架及姿势的锻造
- 如何做到一步入位，感知身位方向感
- 第四课 开肩提肘，提升大臂肌肉力量
- 第三课 底盘稳定，站位训练
- 第二课 更加轻松灵活的握杆
- 第一课 平手架训练
